維他命D什麼時候吃

維生素D每日建議攝取量：各年齡層劑量指南

維生素D每日攝取量：為什麼劑量很重要？ 維生素D（維他命D）是維持骨骼、免疫和肌肉功能不可或缺的脂溶性維生素。攝取不足會導致骨質疏鬆、免疫力下降和肌肉無力；但過量補充也可能造成高鈣血症等副作用。因此，了解適合自己年齡層的正確劑量至關重要。 台灣衛生福利部國民健康署每隔數年會修訂「國人膳食營養素參考攝取量」（DRIs），其中對維生素D有明確的建議攝取量與安全上限。本文將完整整理各年齡層的維他命D3每日攝取量、最佳服用時機、不能一起吃的食物與藥物，以及與魚油的搭配建議。 衛福部維生素D每日建議攝取量（DRIs） 以下