D3 Vitamini Nedir?#
D3 vitamini (kolekalsiferol), D vitamini ailesinin en etkili ve biyolojik olarak en aktif formudur. İnsan vücudunun güneş ışığına (UVB) maruz kaldığında doğal olarak ürettiği form olması, D3'ü diğer D vitamini formlarından ayırır. Hayvansal kaynaklarda bulunan D3, vücutta önce karaciğerde 25-hidroksivitamin D'ye (kalsidiol), ardından böbreklerde aktif formu olan 1,25-dihidroksivitamin D'ye (kalsitriol) dönüştürülür.
D3 vitamini, vücutta hormon benzeri görevler üstlenir ve 1.000'den fazla genin düzenlenmesinde rol oynar. Kemik sağlığı, bağışıklık sistemi, kas fonksiyonu, ruh hali düzenlemesi ve metabolik sağlık gibi pek çok hayati süreçte kritik bir role sahiptir.
Türkiye'de D3 vitamini eksikliği son derece yaygındır. Türk Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği'nin verilerine göre, Türk toplumunun yaklaşık %70-80'i D vitamini yetersizliği veya eksikliği yaşamaktadır. Bu durum, doğru doz bilgisi ve takviye kullanımını hayati önemde kılmaktadır.
D3 Vitamini Faydaları#
D3 vitamini faydaları, vücudun hemen hemen her sistemi üzerinde etkili olan geniş bir yelpazeye yayılır:
Kemik ve İskelet Sistemi#
- Kalsiyum emilimini %30-40 oranında artırır — D3 olmadan yalnızca %10-15 kalsiyum emilir
- Fosfor metabolizmasını düzenler — kemik mineralizasyonu için gerekli
- Osteoporoz ve kırık riskini azaltır — özellikle yaşlı bireylerde
- Kemik yoğunluğunu korur — osteoklast-osteoblast dengesini sağlar
Bağışıklık Sistemi#
- Antimikrobiyal peptid (katelisidin) üretimini artırır
- T hücreleri ve B hücreleri aktivasyonunu düzenler
- Akut solunum yolu enfeksiyonlarını %12-70 oranında azaltır
- Otoimmün hastalık riskini düşürür
Kas Fonksiyonu#
- Kas protein sentezini destekler
- Nöromüsküler koordinasyonu iyileştirir
- Yaşlılarda düşme riskini %20-30 azaltır
- Sporcularda performansı olumlu etkiler
Ruh Hali ve Mental Sağlık#
- Serotonin sentezini artırır — mutluluk hormonu
- Depresyon ve mevsimsel duygudurum bozukluğu riskini azaltır
- Bilişsel fonksiyonları destekler
Kardiyovasküler Sağlık#
- Kan basıncı düzenlenmesine katkıda bulunur
- Damar endotel fonksiyonunu iyileştirir
- Kronik inflamasyonu azaltır
Metabolik Sağlık#
- İnsülin duyarlılığını artırır
- Tip 2 diyabet riskini azaltabilir
- Metabolik sendrom bileşenlerini iyileştirebilir
D3 vitamini eksikliğinin belirtileri ve nedenleri hakkında detaylı bilgi için D Vitamini Eksikliği Belirtileri sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
D3 ile D2 Arasındaki Fark#
D vitamini iki ana formda bulunur. Doğru takviye seçimi için bu farkı anlamak önemlidir:
| Özellik | D3 (Kolekalsiferol) | D2 (Ergokalsiferol) |
|---|---|---|
| Kaynak | Hayvansal (balık yağı, lanolin) | Bitkisel (mantar, maya) |
| Doğal üretim | Güneş ışığıyla ciltte üretilir | Mantarlarda UV ışığıyla üretilir |
| Biyoyararlanım | Yüksek | Düşük |
| Kan düzeyi etkisi | %56-87 daha etkili | Daha az etkili |
| Yarılanma ömrü | Daha uzun | Daha kısa |
| Bağlanma proteini | Daha güçlü bağlanır | Daha zayıf bağlanır |
| Vegan uygunluk | Genellikle hayır* | Evet |
| Tercih edilme durumu | Birinci tercih | İkinci tercih |
*Liken (yosun) kaynaklı vegan D3 takviyeleri de mevcuttur.
American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayımlanan kapsamlı bir meta-analiz, D3 vitamininin kan 25-OH-D düzeylerini D2'ye göre anlamlı derecede daha etkili yükselttiğini ve daha uzun süre yüksek tuttuğunu göstermiştir (Tripkovic et al., 2012).
Sonuç: Mümkünse her zaman D3 vitamini tercih edin.
IU (Uluslararası Birim) Nedir?#
D vitamini dozları genellikle IU (International Unit — Uluslararası Birim) veya mcg (mikrogram) olarak ifade edilir. IU, bir maddenin biyolojik aktivitesini ölçen standart bir birimdir.
D3 Vitamini İçin Dönüşüm Formülü#
1 IU D3 vitamini = 0,025 mcg (mikrogram)
Tersi: 1 mcg D3 vitamini = 40 IU
Yaygın Doz Dönüşümleri#
| IU | mcg | Kullanım Alanı |
|---|---|---|
| 400 IU | 10 mcg | Bebek günlük dozu |
| 600 IU | 15 mcg | Çocuk/yetişkin RDA |
| 800 IU | 20 mcg | Yaşlı RDA |
| 1.000 IU | 25 mcg | Yaygın günlük takviye dozu |
| 2.000 IU | 50 mcg | Sık kullanılan takviye dozu |
| 4.000 IU | 100 mcg | Tolere edilebilir üst sınır |
| 5.000 IU | 125 mcg | Eksiklik tedavi dozu |
| 10.000 IU | 250 mcg | Kısa süreli yüksek doz tedavi |
| 50.000 IU | 1.250 mcg | Haftalık reçeteli doz |
İnteraktif Doz Hesaplayıcı#
D3 vitamini dozunuzu IU ve mcg arasında kolayca dönüştürmek için hesap makinemizi kullanabilirsiniz:
IU birimi ve dönüşüm hesaplamaları hakkında daha fazla bilgi için IU Birim Dönüşüm Hesaplama sayfamıza göz atabilirsiniz.
Yaş Grubuna Göre Günlük D3 Vitamini Dozu#
Günlük D3 vitamini ihtiyacı yaşa, sağlık durumuna ve bireysel risk faktörlerine göre değişir. Aşağıdaki öneriler T.C. Sağlık Bakanlığı, Türk Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği ve uluslararası sağlık kuruluşlarının kılavuzlarına dayanmaktadır:
Bebekler (0-12 Ay)#
| Durum | Günlük Doz | Notlar |
|---|---|---|
| Tüm bebekler | 400 IU (10 mcg) | T.C. Sağlık Bakanlığı tavsiyesi |
| Prematüre bebekler | 400-800 IU | Hekim gözetiminde |
- T.C. Sağlık Bakanlığı, doğumdan itibaren tüm bebeklere günlük 400 IU D3 vitamini verilmesini önerir
- Anne sütü yeterli D vitamini sağlamaz (ortalama 25 IU/litre)
- Damla form kullanılmalıdır
- İlk 1 yıl boyunca kesintisiz devam edilmelidir
Çocuklar (1-8 Yaş)#
| Durum | Günlük Doz | Üst Sınır |
|---|---|---|
| Genel sağlık | 600-1.000 IU (15-25 mcg) | 2.500-3.000 IU |
| Risk grubunda | 1.000-2.000 IU | Hekim gözetiminde |
- Güneş ışığına yeterince çıkamayan çocuklarda doz artırılabilir
- Obez çocuklarda daha yüksek dozlar gerekebilir
Gençler (9-18 Yaş)#
| Durum | Günlük Doz | Üst Sınır |
|---|---|---|
| Genel sağlık | 600-1.000 IU (15-25 mcg) | 4.000 IU |
| Aktif sporcular | 1.000-2.000 IU | Hekim gözetiminde |
- Hızlı büyüme döneminde kemik sağlığı için kritik
- Spor yapan gençlerde daha yüksek ihtiyaç
Yetişkinler (19-50 Yaş)#
| Durum | Günlük Doz | Üst Sınır |
|---|---|---|
| Genel sağlık | 600-2.000 IU (15-50 mcg) | 4.000 IU |
| Eksiklik tedavisi | 4.000-5.000 IU | 8-12 hafta, hekim gözetiminde |
| Ağır eksiklik | 5.000-10.000 IU | Kesinlikle hekim gözetiminde |
| Risk grubunda | 1.000-4.000 IU | Düzenli kan testi ile |
Yaşlılar (51+ Yaş)#
| Durum | Günlük Doz | Üst Sınır |
|---|---|---|
| 51-70 yaş | 800-2.000 IU (20-50 mcg) | 4.000 IU |
| 71+ yaş | 800-2.000 IU (20-50 mcg) | 4.000 IU |
| Osteoporoz riski | 1.000-4.000 IU | Hekim gözetiminde |
- Cildin D3 üretme kapasitesi yaşla birlikte %75'e kadar azalır
- Böbrek fonksiyonlarındaki azalma, aktif D vitamini üretimini düşürür
- Düşme ve kırık önleme için yeterli D3 düzeyi kritik
Hamile ve Emziren Kadınlar#
| Durum | Günlük Doz | Üst Sınır |
|---|---|---|
| Hamileler | 600-2.000 IU (15-50 mcg) | 4.000 IU |
| Emziren anneler | 600-2.000 IU (15-50 mcg) | 4.000 IU |
- Fetüsün kemik gelişimi için yeterli D3 şart
- Preeklampsi ve gestasyonel diyabet riskini azaltabilir
- T.C. Sağlık Bakanlığı, hamilelere D vitamini takviyesi önermektedir
Eksiklik Tedavisi: Doz Tablosu#
Mevcut kan düzeyine göre tedavi dozları:
| Mevcut 25-OH-D Düzeyi | Önerilen Günlük Doz | Beklenen İyileşme Süresi |
|---|---|---|
| 10 ng/mL altında (ağır eksiklik) | 5.000-10.000 IU* | 8-12 hafta |
| 10-20 ng/mL (eksiklik) | 2.000-4.000 IU | 6-8 hafta |
| 20-30 ng/mL (yetersizlik) | 1.000-2.000 IU | 4-6 hafta |
| 30+ ng/mL (yeterli — idame) | 800-1.000 IU | Sürekli |
*Yüksek doz tedavi protokolleri mutlaka hekim gözetiminde uygulanmalıdır.
Genel kural: Her 1.000 IU günlük D3 takviyesi, kan 25-OH-D düzeyini yaklaşık 7-10 ng/mL artırır (bireysel farklılıklar olabilir).
D3 Damla mı Kapsül mü?#
Türkiye'de en yaygın D3 vitamini formları damla ve kapsüldür. Her birinin avantajları ve dezavantajları vardır:
D3 Damla#
Avantajları:
- Esnek doz ayarı — ihtiyaca göre damla sayısı kolayca ayarlanabilir
- Bebekler ve çocuklar için ideal — yutma güçlüğü olmadan verilebilir
- Hızlı emilim — sıvı formda emilim hızı daha yüksek olabilir
- Yemeklere eklenebilir — süt, yoğurt veya mama ile karıştırılabilir
- Yaşlılar için uygun — kapsül yutamayan bireyler için pratik
Dezavantajları:
- Doz hatası riski — fazla veya az damlatma olabilir
- Taşıma zorluğu — dökülme riski
- Raf ömrü — açıldıktan sonra daha kısa sürede tüketilmeli
- Tat sorunu — bazı ürünlerde hoş olmayan tat
Yaygın dozlar:
- 1 damla = 400 IU (çoğu üründe)
- 1 damla = 1.000 IU (yüksek konsantrasyonlu ürünler)
D3 Kapsül ve Softgel#
Avantajları:
- Doz standardizasyonu — her kapsülde tam olarak belirtilen miktar
- Taşıma kolaylığı — çanta veya cepte kolayca taşınabilir
- Uzun raf ömrü — daha stabil formülasyon
- Yağ bazlı — softgel kapsüllerde yağ ile birlikte emilim artar
Dezavantajları:
- Sabit doz — doz esnekliği sınırlı
- Yutma gerekliliği — küçük çocuklar ve bazı yaşlılar için uygun olmayabilir
- Maliyet — damla formuna göre genellikle daha pahalı
Yaygın dozlar:
- 1.000 IU kapsül
- 2.000 IU kapsül
- 5.000 IU kapsül
- 10.000 IU kapsül
D3 Tablet#
- Ekonomik seçenek
- Uzun raf ömrü
- Emilimi kapsüle göre biraz daha düşük olabilir
- Yemekle birlikte alınması önemli
D3 Sprey#
- Ağız mukozasından hızlı emilim
- Yutma gerektirmez
- Pratik kullanım
- Daha pahalı olabilir
Hangisi Tercih Edilmeli?#
| Kullanıcı Grubu | Önerilen Form | Neden |
|---|---|---|
| Bebekler (0-1 yaş) | Damla | Kolay uygulama, doz esnekliği |
| Küçük çocuklar (1-6 yaş) | Damla | Yutma güçlüğü olmadan kullanım |
| Büyük çocuklar ve gençler | Kapsül veya damla | Bireysel tercihe göre |
| Yetişkinler | Softgel kapsül | Doz standardizasyonu, taşıma kolaylığı |
| Yaşlılar | Damla veya sprey | Yutma güçlüğü durumunda |
| Yüksek doz tedavi | Kapsül (5.000-10.000 IU) | Doz doğruluğu |
D3 Vitamini Ne Zaman ve Nasıl Alınmalı?#
En İyi Alım Zamanı#
- Sabah veya öğle yemeğiyle almak en uygun zamandır
- Yağlı bir öğünle birlikte alınmalıdır — emilim %30-50 artar
- Gece geç saatlerde alınmaması önerilir — melatonin üretimini etkileyebilir
Emilimi Artıran Faktörler#
- Yağlı besinlerle birlikte alım — zeytinyağı, avokado, fındık, peynir, tereyağı
- Magnezyum yeterliliği — magnezyum, D3 metabolizmasında kofaktör olarak görev yapar
- K2 vitamini ile birlikte alım — kalsiyum metabolizmasını optimize eder
- Düzenli ve tutarlı kullanım — atlamadan her gün aynı saatte
- Sağlıklı bağırsak fonksiyonu — emilim bozuklukları tedavi edilmeli
Emilimi Azaltan Faktörler#
- Aç karına alım — emilim önemli ölçüde düşer
- Lif açısından zengin öğünlerle — yüksek lif yağ emilimini azaltabilir
- Orlistat kullanımı — yağ emilimini engelleyen ilaç
- Kolestiramin — safra asidi bağlayıcı
- Kafein — bazı araştırmalara göre kalsiyum emilimini olumsuz etkileyebilir
D3 Vitamini Güvenliği ve Üst Sınırlar#
Tolere Edilebilir Üst Sınırlar (UL)#
| Yaş Grubu | Günlük Üst Sınır (IU) | Günlük Üst Sınır (mcg) |
|---|---|---|
| Bebekler (0-6 ay) | 1.000 | 25 |
| Bebekler (6-12 ay) | 1.500 | 37,5 |
| Çocuklar (1-3 yaş) | 2.500 | 62,5 |
| Çocuklar (4-8 yaş) | 3.000 | 75 |
| 9 yaş ve üzeri herkes | 4.000 | 100 |
Önemli notlar:
- Bu üst sınırlar, genel sağlık için belirlenmiş değerlerdir
- Hekim gözetiminde kısa süreli daha yüksek dozlar güvenle kullanılabilir
- Endocrine Society, çoğu yetişkinde günlük 10.000 IU'ya kadar dozların toksisite oluşturmayacağını belirtmektedir
- Güneş ışığından D vitamini toksisitesi gelişmez — risk yalnızca oral takviye ile ilgilidir
Toksisite Belirtileri#
D3 vitamini aşırı dozda alındığında hipervitaminoz D gelişebilir. Belirtiler:
- Bulantı, kusma, iştahsızlık
- Aşırı susama ve sık idrara çıkma (poliüri)
- Kabızlık
- Halsizlik ve konfüzyon
- Böbrek taşı
- Hiperkalsemi — kan kalsiyum düzeyinin yükselmesi (en ciddi komplikasyon)
Toksisite genellikle uzun süre (aylar) günlük 10.000 IU üzeri doz kullanıldığında veya kısa sürede çok yüksek dozlar (50.000 IU üzeri tekrarlayan dozlar) alındığında ortaya çıkar.
D3 ile K2 Birlikte Kullanımı#
Yüksek doz D3 kullanımında K2 vitamini eklenmesi önerilir. K2, D3'ün artırdığı kalsiyum emiliminin düzgün yönetilmesini sağlayarak arteriyel kalsifikasyon riskini azaltır. Detaylı bilgi için D3 K2 Vitamini Faydaları rehberimize göz atabilirsiniz.
Türkiye'de D3 Vitamini: Pratik Rehber#
T.C. Sağlık Bakanlığı Önerileri#
- 0-12 ay bebekler: Doğumdan itibaren günlük 400 IU D3 vitamini (ücretsiz dağıtım programı)
- Hamileler: D vitamini takviyesi önerisi (gebe izlem programı kapsamında)
- Yaşlılar: Düzenli D vitamini tarama ve takviye önerisi
Mevsimsel Yaklaşım#
Türkiye'nin coğrafi konumu (36-42 derece kuzey enlemi) nedeniyle mevsimsel D3 ihtiyacı değişir:
Kış ayları (Kasım-Mart):
- UVB ışınları yetersiz, özellikle kuzey bölgelerde
- Takviye kullanımı zorunlu seviyede
- Günlük 1.000-2.000 IU önerilir
Yaz ayları (Nisan-Ekim):
- Yeterli güneş ışığı mevcut
- Haftada 3-4 kez, 10-30 dakika güneşlenme yeterli olabilir
- Risk grubundaki bireyler yaz aylarında da takviye kullanmaya devam etmeli
Eczane ve Gıda Takviyesi Seçenekleri#
Türkiye'de yaygın olarak bulunan D3 vitamini ürünleri:
- Reçeteli ürünler: Yüksek doz ampuller (300.000 IU), kapsüller
- Reçetesiz takviyeler: 400-5.000 IU damla, kapsül, tablet formları
- Kombine ürünler: D3+K2, D3+kalsiyum, multivitamin formülleri
5.000 IU D3: Güvenlik ve Etkinlik#
Günlük 5.000 IU (125 mcg) D3 dozu, eksikliği olan veya risk grubundaki bireyler tarafından yaygın olarak kullanılır:
Ne Zaman 5.000 IU Gereklidir?#
- Teşhis konmuş D vitamini eksikliği (25-OH-D seviyesi 20 ng/mL altında)
- Sınırlı güneş ışığı maruziyeti
- Yüksek vücut kitle indeksi (BKİ 30 ve üzeri)
- Emilim bozuklukları
- Koyu ten rengi
Güvenlik Değerlendirmesi#
- 5.000 IU, genel tolere edilebilir üst sınırın (4.000 IU) biraz üzerindedir
- Endocrine Society, yetişkinlerde 10.000 IU/gün'e kadar dozların toksisiteye yol açma olasılığının düşük olduğunu belirtmektedir
- Ancak uzun süreli 5.000 IU kullanımında düzenli kan testi (3-6 ayda bir) önerilir
- K2 vitamini (MK-7, 100-200 mcg) eklenmesi şiddetle tavsiye edilir
- Böbrek hastalığı veya hiperkalsemi öyküsü olanlarda hekim gözetimi şarttır
Beklenen Sonuçlar#
- 5.000 IU günlük D3 ile çoğu yetişkinde kan düzeyi 2-3 ay içinde optimal aralığa (40-60 ng/mL) ulaşır
- Yorgunluk ve ruh halinde iyileşme genellikle 4-6 hafta içinde başlar
- Kas ve kemik ağrılarında düzelme 6-8 hafta sürebilir
Özet#
- D3 vitamini (kolekalsiferol), D vitamini ailesinin en etkili formudur ve D2'ye tercih edilmelidir
- 1 IU D3 = 0,025 mcg — dönüşüm formülünü aklınızda tutun
- Günlük önerilen doz yaşa göre değişir: bebekler 400 IU, yetişkinler 600-2.000 IU, yaşlılar 800-2.000 IU
- Takviye mutlaka yağlı bir öğünle birlikte alınmalıdır
- Bebekler ve küçük çocuklar için damla form, yetişkinler için softgel kapsül önerilir
- Yüksek doz kullanımda (4.000 IU üzeri) K2 vitamini eklenmesi ve düzenli kan testi önerilir
- D vitamini eksikliği belirtileri için D Vitamini Eksikliği Belirtileri rehberimizi okuyun
- D3+K2 kombinasyonu hakkında D3 K2 Vitamini Faydaları sayfamızı ziyaret edin
Sıkça Sorulan Sorular (FAQ)#
D3 vitamini günlük ne kadar alınmalı?#
Günlük D3 vitamini dozu yaşa ve sağlık durumuna göre değişir. T.C. Sağlık Bakanlığı, 0-12 ay bebeklere günlük 400 IU önermektedir. Çocuklar ve yetişkinler için önerilen doz 600-2.000 IU (15-50 mcg) arasındadır. Yaşlı bireyler (71+ yaş) için 800-2.000 IU önerilir. Teşhis konmuş eksiklik durumunda hekim gözetiminde 4.000-10.000 IU dozlar kısa süreli olarak kullanılabilir. Bireysel ihtiyacı belirlemek için 25-OH-D kan testi yaptırılması en doğru yaklaşımdır.
D3 vitamini damla nasıl kullanılır?#
D3 vitamini damla, yağlı bir besinle birlikte alınmalıdır. Bebekler için bir kaşık anne sütü, mama veya yoğurt üzerine damlatılabilir. Yetişkinler için zeytinyağlı bir salata, peynir veya yoğurt üzerine damlatılabilir ya da doğrudan ağız içine damlatılabilir. Çoğu üründe 1 damla 400 IU D3 vitamini içerir; ancak bazı yüksek konsantrasyonlu ürünlerde 1 damla 1.000 IU olabilir. Etiket bilgilerini dikkatli okuyun. Damla şişesini dik tutarak yavaşça damlatın ve doğru damla sayısını saydığınızdan emin olun. Ürünü serin ve karanlık bir yerde saklayın.
1.000 IU D3 vitamini kaç mcg'dır?#
1.000 IU D3 vitamini = 25 mcg (mikrogram)'dır. Dönüşüm formülü basittir: IU degerini 40'a bölün veya 0,025 ile çarpın. Tersi için mcg degerini 40 ile çarpın. Yaygın dönüşümler: 400 IU = 10 mcg, 2.000 IU = 50 mcg, 5.000 IU = 125 mcg. 2020'den itibaren FDA, takviye etiketlerinde mcg'ı birincil birim olarak zorunlu kılmıştır ancak IU hala yaygın olarak kullanılmaktadır. Doz hesaplaması için sayfamızdaki interaktif hesap makinemizi kullanabilirsiniz.
D3 vitamini ne zaman alınmalıdır? Sabah mı akşam mı?#
D3 vitamini en iyi sabah veya öğle yemeğiyle birlikte alınır. Bunun iki temel nedeni vardır: Birincisi, yağlı bir öğünle birlikte alındığında emilim %30-50 oranında artar ve öğün saatleri bu koşulu sağlamaya en uygun zamanlardır. İkincisi, bazı araştırmalar D3 vitamininin melatonin üretimini etkileyebileceğini ve gece geç saatlerde alınmasının uyku kalitesini düşürebileceğini göstermektedir. Bu nedenle akşam yemeğinde veya daha erken saatlerde almak da kabul edilebilir, ancak yatmadan hemen önce alınmasından kaçınılması önerilir.
D3 vitamini fazla alınırsa ne olur?#
D3 vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için vücutta birikebilir ve aşırı alım toksisiteye yol açabilir. Hipervitaminoz D belirtileri arasında bulantı, kusma, iştahsızlık, aşırı susama, sık idrara çıkma, halsizlik ve konfüzyon sayılabilir. En ciddi komplikasyon hiperkalsemi (kan kalsiyum yüksekliği) olup böbrek taşı ve böbrek hasarına neden olabilir. Toksisite genellikle uzun süre günlük 10.000 IU üzerinde doz kullanıldığında gelişir. 4.000 IU üzeri dozlar hekim gözetiminde ve düzenli kan testi ile kullanılmalıdır. Güneş ışığından D vitamini toksisitesi gelişmez.
Kaynaklar:
- T.C. Sağlık Bakanlığı — Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü
- Türk Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği — D Vitamini Kılavuzu
- Tripkovic L, et al. "Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation." Am J Clin Nutr. 2012;95(6):1357-1364.
- Holick MF. "Vitamin D Deficiency." New England Journal of Medicine, 2007. PubMed: 17634462
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet
- Endocrine Society Clinical Practice Guideline on Vitamin D, 2011.